Pieni itsemyötätuntoharjoitus pahoihin hetkiin

Itsemyötätunto tarkoittaa sitä, että ihmisellä on realistinen, ystävällinen ja lämminhenkinen suhtautuminen itseensä. Itsemyötätunto mahdollistaa itsekritiikin ja oman ankaran sisäisen puheen muuntamisen vaiheittain korjaavaksi. Kristin Neffin, johtavan itsemyötätuntotutkijan mukaan, itsemyötätuntoa voi kehittää neljällä pienellä askeleella, jotka tässä esitän sovellettuna. Kehittämisen mahdollisuudet usein nousevat tilanteissa, joissa itsekriittisyys nostaa päätään, eli kun koet, että olet epäonnistunut, mokannut, erehtynyt, pettynyt tai pettänyt jne.

Harjoita itsemyötätuntoa esimerkiksi näin:

1. Tunnista, että nyt kärsit, tuntuu pahalta, hävettää ja mitä niitä tunteita nyt nouseekaan
2. Tunnista, että et ole ainoa maailmassa, joka kokee näin. Monet muutkin ihmiset kärsivät. Tunnistaessasi tämän, et eristäydy maailmasta, et ole ainoa jolla on näin surkeaa
3. Päätä, että olet ystävällinen itseäsi kohtaan myös tällä hetkellä, vaikka olet tehnyt virheen. Tee ystävällisiä tekoja itsellesi, puhu itsellesi kauniisti ja myötätuntoisesti.
4. Huomaa tämä hetki. Et voi vielä tietää, mitä kaikkea tulevaisuus tuo tai mihin kaikkeen tämä johtaa. Huomaa, mikä nyt on kuitenkin hyvin, riippumatta kaikesta. Tunne kehosi. Tunne myötätuntoa itseäsi kohtaan.

Mukailtu Kristin Neffiltä

Jos sinua kiinnostaa, niin alta löytyy testi suomeksi ja englanniksi, jolla voit tutkailla omaa itsemyötätuntosi tilaa:

https://www.itsemyotatunto.com/testaa-itsemyoumltaumltuntosi.html

https://self-compassion.org/self-compassion-test/